生活中，你是否曾有过这样的经历：收到他人的赞美，第一反应是对方只是出于客气；好的机会来临，却怀疑自己是否真的值得拥有这么好的机会；面对一个优秀的人表达爱意，却因为觉得自己不够好而不敢接受对方……如果也有这样矛盾和挣扎的内心，你可能当前正在被“不配得感”所困扰。

究竟什么是“不配得感”？

“不配得感”本质上是一种自我价值感偏低的心理状态，从内心深处觉得自己“不值得”拥有某些美好的事物或情感。有这种心态的人，即使得到外界给予的肯定、赞美和机会，却仍然会觉得以自己的能力或价值，不足以匹配这些美好的事物，从而会感到不好意思、难为情，甚至在面对机会或其他好的事物时，选择逃避或拒绝。长期如此，往往会导致错失提升和成长的机会，不利于良好人际关系的建立和维持，以及难以从成功和幸福中获取对生活的满足感和幸福感，甚至可能出现焦虑、抑郁等问题，阻碍个人的健康发展和幸福追求。

这种“不配得感”到底从何而来？

1.个人因素：过于内向、敏感、完美主义倾向的性格特质，容易对自己要求过高，并且被外界因素影响对自己的看法，从而怀疑和否定自己的价值和能力。此外，如果无法从过往受挫、失败的经历中走出，就可能不断强化“我不行”“我做不到”的心理暗示，进而产生“不配得感”。

2.家庭因素：父母不科学的教育方式往往会对孩子造成较大的影响。父母忽视孩子，或是对孩子有过高的期望、过度严厉的批评和指责，总是将孩子与其他人进行比较等，都会使孩子潜意识认为自己不被重视，带来较大的心理压力，并不断内化这些相对负面的评价，从而产生“不配得感”。

3.社会因素：一些传统观念中过分强调内敛、谦逊的品质，可能导致部分人群在面对个人的成功和认可时，总是下意识抑制对自我价值的肯定，无法坦然地去接受，甚至自我否定和贬低。此外，一些文化中格外强调社会竞争和比较，也可能导致在发现自己不如他人时，产生自卑情结和“不配得感”。

如何有效摆脱“不配得感”？

1.提升自我意识：需要客观地认识自己，看到自己不足的同时，也能够善于发现自己的优点并予以肯定，真正地了解自己，建立自信。并且要学会改变负面的自我对话，用“我可以”“我值得”等积极的心理暗示去取代“我不行”“我不配”等消极的念头。

2.设定并追求合理的目标：需要根据自己的实际情况去设置可行的目标，并且为之付出努力，不断学习，提升自己的能力和价值。目标达成所收获的成就感，往往能够成为自信心的源泉，提高自我效能感。

3.寻求他人的支持和帮助：可以向信任的亲人、朋友分享和倾诉自己内心真实的感受，他们的支持和鼓励，往往能够对建立自信有所帮助。如果情况较为严重，则建议求助专业的心理健康人士，从而帮助建立科学的认知和行为模式，以更好地应对生活。